«Айроник» влияет на выносливость?

«Докажите, что «Айроник» влияет на выносливость и спортивные результаты. Откуда я узнаю, что стал выносливее благодаря тренажеру, а не потому, что я тренируюсь и соблюдаю режим?» – Так начался разговор с классным, уважаемым спортсменом, к которому мы пришли рассказывать про Aironic.

«Айроник» формирует привычку правильно дышать, поэтому во время пиковых нагрузок ты, усилием воли начинаешь контролировать пульс через дыхание и справляешься легче», – так закончилась беседа с Сергеем Канавец – классным, уважаемым спортсменом, который начал дышать 9 лет назад в «Самоздрав», продолжает дышать с Айро и встроил технологию в жизнь.

Про начало

Почему я начал дышать с тренжером? Ради интереса. Это случилось еще до «Айроника» с «Самоздравом». Однажды мы с Варварой и Алексеем (создатели «Айроника») разговорились, они рассказали про технологию, ради интереса я замерил уровень СО2 и выяснилось, что показатель чуть ниже нормы. Я забрал один тренажер и начал дышать.

Спустя какое-то время понял, что технология работает.

Как технология работает. Взгляд спортсмена

Когда занимаешься кроссфитом, рано или поздно подходишь на пик возможностей – понимаешь, что достиг потолка: останавливаются показатели, останавливается силовая выносливость, и дыхательная выносливость тоже останавливается. Ты и сам осознаешь, что прогресса нет, и соревнования это хорошо подсвечивают.

В кроссфите ты работаешь на пульсе 180+ и когда пульс зашкаливает, ты понимаешь, что всё, предел, ты настолько часто дышишь, что не можешь работать. Так вот, тренировки с «Айроником» помогли мне научиться «замедлять» дыхание в процессе и это дало возможность контролировать пульс.

Иными словами, тренажер помог проработать цикл: глубокий вдох, выдох, задержка дыхания. Я научился силой воли нормализовать дыхание в процессе, «Айроник» будто «научил правильно дышать».

Важно! «Айроник» приводит дыхание в нормальное состояние и позволяет дольше продержаться, больше нагрузки вынести.

Про режим

Я начинал дышать перед сном, на ночь: полежал, подышал минут 30–40 и хорошо: сон более качественным становится, ты высыпаешься и восстанавливаешься. Сейчас я уже в «Айронике» тренируюсь.

Про проект

В 2016-м мы с клубом CrossFit 394 запустили реалити-шоу «Ты сможешь». Задумка была в том, чтобы набрать ребят с лишним весом, которые не любят заниматься в залах и в обычных качалках. Из 400 человек мы отобрали 30 участников, среди них были и ребята с лишним весом и те, кто в принципе занимается спортом, но хочет повысить свои показатели: выносливость, рельеф, например.

Это, конечно, было соревнование, и это конечно был вызов: каждый месяц кто-то выбивал и все было достаточно жёстко.

Мы хотели показать, что кроссфит помогает в короткий промежуток времени снизить вес и повысить силовые показатели.

Про эксперимент

Вскоре мы поняли, что неподготовленным ребятам сложно соревноваться с теми, кто тренировался до проекта, поэтому примерно в середине пути мы ввели в процесс дыхательные тренировки с «Самоздравом». Участники должны были дышать перед сном, фиксировать свое состояние и отчитываться нам. За дисциплиной мы с тренерским составом строго следили

Про результаты

Все они отмечали, что показатели физического состояния улучшались. Понятно, что на проект пришли неподготовленные спортсмены. Понятно, что после каждой тренировки они закономерно становились выносливее, сильнее, стройнее, но ребята говорили именно про дыхание. Оно помогало справляться с экстремальными нагрузками на тренировках: удавалось контролировать его на пике нагрузки, восстанавливаться и влиять на пульс.

Важно!

«Айроник» тренировки не заменит, он поможет контролировать дыхание, быстрее восстанавливаться и становиться выносливее.

Про боль и опыт

Кроссфит – такая тема что, когда ты начинаешь или идешь на прорыв, болит все. И у ребят в проекте болело всё! Тем более мы их не щадили, ведь была сложная цель – за короткий промежуток времени показать результат. Тренировки длились по полтора часа плюс растяжка, плюс психологи.

Про психологов

Кстати, психологи отмечали, что у многих участников случались панические атаки, потому что они не могли справиться с дыханием именно в тот момент, когда пульс поднимался. После того, как ребята начали дышать с «Самоздравом», панички прекратились.

Про сегодня

Проект мы давно закрыли, но он еще хранится в YouTube и даже продолжает набирать охваты. Я же получил травму на соревнованиях и теперь продолжаю свое спортивное движение в плавании.

Кстати, там тоже чувствую эффект, он даже больше чем в кроссфите. Когда ты плывешь на дальние дистанции навык держать дыхание в одном диапазоне очень помогает. Бывает, что мышцы уже забились, руки поднять не можешь из воды, а дышишь нормально, плывешь.

Будто ты через дыхание можешь контролировать себя. Я связываю это с «Айроником», он позволяет находиться в ограниченном диапазоне вдоха очень долго. Когда ты сталкиваешься с нехваткой вдоха, тебе хочется дышать глубже и глубже, но ты не можешь этого сделать, если не привык. «Айроник» тренирует навык дышать правильно и это дает тебе преимущество на дальних дистанциях. В марафонах, заплывах, кроссфите ты идешь на прорыв, когда умеешь быстро восстанавливаться в условиях ограниченного вдоха.

Для боксёров и ребят, которые занимаются единоборствами, это тоже классная штука. Мне очень помогало. Помню без «Айроника» в первых раундах адреналин зашкаливал, дыхание сбивалось, пульс улетал. Когда я научился дышать правильно, то сумел контролировать пульс и снижать стресс в процессе.

Про разницу

Я начинал с «Самоздрава» и когда перешел на «Айроник», он показался мне не очень удобным, но потом приспособился и, сейчас, конечно, интереснее. Не стыдно надеть после тренировки в зале, лечь подышать или даже поработать с ними.

Инсайт: «Айроник» формирует привычку правильно дышать, поэтому во время пиковых нагрузок ты, усилием воли начинаешь контролировать пульс через дыхание, ты будто в маске, даже когда без нее.