Про горную болезнь и «соломку», которую лучше подстелить
Можно ли отправиться в горы без подготовки? Можно все! Вопрос в другом: как поведет себя организм в условиях кислородной недостаточности и удастся ли избежать серьезных последствий, если накроет «горняшка». А она обязательно накроет, если организм не привык справляться с гипоксией.
Поговорили с физиологом, чтобы разобраться в теме и вам рассказать всё как есть.
Итак, начнем с главного, с определения. Горная или высотная болезнь – это состояние организма, вызванное кислородным голоданием из-за понижения парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе. Возникает оно преимущественно в горах, начиная примерно с 2000 метров и выше над уровнем моря. Исследования свидетельствуют, что 80% людей, поднимающихся на высоту выше 2500 метров, в той или иной степени ощущают на себе симптомы «горняшки».
Что чувствует человек в таком состоянии?
Слабость, участившийся пульс, головную боль, повышенное артериальное давление, затрудненное дыхание, – все это симптомы легкой степени горной болезни. Средняя и тяжелая степени провоцируют непрерывную мигрень, бессонницу, нарушение дыхания во время сна, тошноту и рвоту. Если организм не успел адаптироваться к высоте, то могут возникнуть и тяжелые патологические процессы, такие как отек легких или мозга.
Что же делать, если хочется подняться, например, на Казбек или на любую другую серьезную гору?
Готовиться! И об этом люди, тоже узнали не сразу.
Первый след в этой области можно связать с открытиями профессора Сеченова в 1900 году, когда он активно изучал влияние гипоксии на человека. Почти сорок лет спустя академик Николай Сиротинин, который изучал пределы адаптации к высотной гипоксии, предложил гипоксические тренировки для высотной адаптации советских летчиков. Вскоре случились открытия в области выносливости и появились физиологические приемы воздействия искусственной интервальной гипоксии на организм человека с целью улучшения результатов в соревнованиях.
Чуть позже появись и стандарты подготовки к восхождению, в основу которого легли все известные на тот момент, открытия в области физиологических процессов организма.
В 2019 году механизм адаптации к гипоксии получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Именно тогда мир окончательно убедился, что кратковременные гипоксически-гиперкапнические тренировки имеют огромное значение для стимуляции большинства функций организма человека. По сей день они являются стандартом во время процесса адаптации человека к восхождению.
Как это работает?
Метод гипоксически-гиперкапнических тренировок основан на вдыхании воздуха с низким содержанием кислорода и слегка повышенным содержание углекислого газа (как при подъеме в горы). Вдыхая такую газовую смесь, мы бережно приучаем органы и ткани работать в условиях гипоксии, то есть тренируем их в условиях пока ещё относительной, а не абсолютной, как в высоких горах, нехватки кислорода.
Известно, что искусственная гипоксия запускает адаптационные изменения в организме: увеличивается количество эритроцитов и концентрация гемоглобина в крови, улучшается сатурация (насыщение кислородом), а это очень важно для адаптации.
Плюс гипоксически-гиперкапнические тренировки действуют и на расслабление гладких мышц сосудов, а значит работают на улучшение кровообращения и, следовательно, транспортировку кислорода по всему организму.
Люди равнины, которые регулярно тренируются, имеют больше шансов подняться на вершину без последствий для организма. Для них процесс акклиматизации к высокогорью покажется не таким тяжелым. Это подтверждается практикой высокогорных тренировок альпинистов, спортсменов и военных.
Ну еще один жирный плюс гипоксически-гиперкапнических тренировок: во время подъема нет необходимости подолгу находиться в базовых лагерях, это позволяет экономить ценный ресурс – время.
Может ли наш «Айроник» помочь с подготовкой перед восхождением в горы?
Безусловно, ибо в основе принципа работы Айро – гипоксически-гиперкапническая тренировка. Вы дышите, резервуар заполняется газовой смесью с высоким содержанием СО2 и низким содержанием кислорода, вы погружаете организм в контролируемое состояние кислородного голодания, день за днем улучшая физиологические процессы организма.
Совсем недавно соавторы «Айроника» Варвара Мишустина и Алексей Немченко Вернулись с Коры Кайласа и очень подробно рассказывали о процессе адаптации и помощи Айро на высоте. Эфир можно посмотреть в нашем Telegram&
Ну, а в резюме подсветим:
Профилактика «горняшки» существует. Гипоксически-гиперкапнические тренировки доказали свою эффективность и стали стандартом тренировочного процесса для альпинистов, спортсменов и путешественников. «Айроник» – удобный тренажер, который заменяет тренировку в условиях высокогорья, помогает подготовиться к восхождению в домашних условиях и достичь новых высот!